第 1 章
越野賽進行到一半，潮水卻開始退去，皮划艇擱在泥裡。隊友提醒邁克爾 Just go with it（順著它走），解說早說過 he's his own worst enemy（他最大的敵人就是自己）。等他虛脫到要打點滴，寧可罰時四小時也不肯認輸，隊友忍不住反問 Don't blame your bad decisions on your team（別把爛決定賴到隊友頭上）。
第 2 章
妻子問邁克爾是不是就這樣算了，他答 No, this is not how it ends for me（我的結局不該是這樣），她卻提醒他 You know, this doesn't define you（別讓這件事定義你）。轉頭他就去拉贊助、組隊伍。想學英語裡怎麼表達不服輸、怎麼安慰人，這幾句直接能用。
第 3 章
攀巖館裡，邁克爾來找退役的雨果出山；有人嘴上說 I've given up climbing（不攀巖了），you could've fooled me（我可一點沒看出來）當場把這話戳穿。贊助會上他又拒絕網紅選手，說要讓大家看到自己 have what it takes（有那份本事）贏，還講起學會 embrace pain（坦然接受痛苦）的經歷。請人出山、聊夢想都用得上。
第 4 章
邁克爾找上正在拍廣告的舊搭檔，想拉他歸隊比賽。里奧不接情面，直接翻出舊賬：是你的自負和自私害我們輸了那場，邁克爾只認下 I blew it（我搞砸了）。里奧又戳他：is anybody gonna click on someone who's no longer relevant（過氣的人還有人看嗎）。想學和搭檔翻舊賬、當面認錯、放軟話，這幾句很實用。
第 5 章
隊伍到了多明尼加，訓練時間被壓縮，邁克爾只說 get used to it（慢慢就習慣了），讓大家 make the best of it（儘量把眼前過好）。開賽前夜，他給家裡打電話，說 I just wanted to hear your voice one last time（就想再聽一次你的聲音）。出遠門前、跟隊友磨合、報平安，這幾句都用得上。
第 6 章
開賽前，邁克爾給全隊打氣：不管遇到什麼，都要 keep going（繼續往前走），還放話 We didn't come here for second place（我們不是來拿第二的）。奧利維亞忽然說父親患癌，一句 For him（為了他）讓全隊緊緊抱在一起。想學誓師、打氣怎麼用英語說，這段最有勁。
第 7 章
第一賽段後的補給點，大家抓緊 a quick bite（吃口東西），一隻流浪狗湊過來。有人遞它 Meatball（肉丸），它先不吃，Suit yourself（隨你便）；等它真吃上了，又自嘲 If I looked like that guy, I'd eat them, too（要是我長成那樣，我也吃）。想學日常閒聊、逗狗的英語，這段很輕鬆。
第 8 章
探險賽隊伍不走地圖，偏要抄近路滑高空索道，還讓奇基當 guinea pig（試驗小白鼠）打頭陣。面對質疑，一句 old habits die hard（老習慣難改）把老將的自信寫得又拽又好笑。想夸人寶刀未老，或自嘲壞毛病改不掉，這兩句都能直接用。
第 9 章
奧利維亞吊在鋼纜上，底下還掛著腳踏車，邁克爾趕來救人，喊 Olivia, hold on（撐住）。可他一上來就 Coming in a little hot（衝得有點猛），鋼纜又 shot（報廢了），只能解開主鎖蕩過去。這種高空救援的緊張、還有硬撐的黑色幽默，幾句口語全在裡面。
第 10 章
賽道上兩人被陡坡隔開，纜繩太滑靠不過去。一人想出瘋狂主意：把腳踏車順著纜繩蕩過去，還放話 trust me（相信我）；車盪到對面被一把抓住，事後對方吐槽 You're out of your mind（你瘋了吧）。想學英語裡怎麼勸人冒險、怎麼吐槽，這段最生動。
第 11 章
夜裡趕路，隊友 Leo 一心拍影片髮網上，邁克爾忍無可忍，直接問 The phone or the race?（手機還是比賽？）。這時隊伍已經 hours behind（落後好幾個小時），奇基只剩一條好腿，還有條流浪狗一路跟著。隊內翻臉、催進度、談選擇，這些說法都實用。
第 12 章
越野賽走到一半，一條流浪狗突然攔住邁克爾，衝著懸崖狂叫，全隊才發現再一步就是深淵。它救下大家，隊員說 saved your ass（救了你一條命）；可一說到要不要帶上它，有人卻說 one less mouth to feed（少一張嘴要養活），現實得有些狠心。想聊要不要養、或點破功利算盤，都能用。
第 13 章
隊友奇克脫水倒下，大家寧可放棄成績也不給他打點滴——打點滴要罰四小時；一隻跟著他們的狗安靜坐著，聞著肉丸卻不討食，有人感嘆 Like a king（像個國王），於是給它取名 Arthur the King（亞瑟王）。想學說「有王者風範」、給誰起名的英語，這段很暖。
第 14 章
里奧脫水倒下，醫護說必須打點滴，那意味著停四個小時——那是 four hours we can't afford（耗不起的四小時）。但邁克爾還是決定停下來，說要把里奧當 one of us（自己人），還引用他說過的 winners win（贏家總會贏）。為了隊友放棄名次，這種時刻最需要幾句撐人的英語。
第 15 章
比賽前夜，邁克爾向奇基坦白：為了湊參賽的錢，他花光了全家的積蓄。奇基先罵「這是我聽過最蠢的話」，再用一句 put your family in jeopardy（讓家人陷入險境）質問他，最後留下全片最重的一句——你的真獎盃在家等你回去。想勸人別拿家庭賭一把，這幾句記牢。
第 16 章
世界錦標賽的最後賽段，兩隊 neck and neck（難分高下）。可一到皮划艇關卡，工作人員說這條船裝不下狗，隊伍只能把它留在岸邊。臨走前有人一遍遍安慰它 You'll be okay（你會沒事的），因為這一衝就是 It's now or never（機不可失）。想學比賽膠著、臨別安慰、催人拼一把的說法，這段很燃。
第 17 章
隊伍完賽，剛跟亞瑟合影，狗卻突然倒下。獸醫說它被人虐待過，傷口感染還生了蟲，If he's lucky, he'll live a few days（運氣好的話，他還能活幾天）；邁克爾卻頂回去：It's my dog. I'm taking him home（這是我的狗，我要帶他回家）。獸醫最後說 die with dignity（有尊嚴地死去），想學怎麼堅決表態、拒絕放棄，這幾句很燃。
第 18 章
獸醫說亞瑟沒救了，只能 put him down（讓動物安樂死），邁克爾貼在它耳邊道別。可他忽然改口：我也要拼一把，我們 fight together（並肩一起拼）——然後連夜把它帶出診所，開車送它回家。想表達「不認輸、陪你撐下去」，這一小段最值得反覆聽。
第 19 章
機場櫃檯只給兩個選項：In the cage, or he doesn't fly（進籠子，不然就不飛）。邁克爾不肯把亞瑟關進貨艙，說 I'm not gonna let him die alone（我不會讓他孤零零地死掉），蹲下來保證一定會來接它。落地後亞瑟活著挺了過來，家裡還傳來好訊息：又要 another mouth to feed（多一張要養的嘴）。
