第 1 章
越野赛进行到一半，潮水却开始退去，皮划艇搁在泥里。队友提醒迈克尔 Just go with it（顺着它走），解说早说过 he's his own worst enemy（他最大的敌人就是自己）。等他虚脱到要打点滴，宁可罚时四小时也不肯认输，队友忍不住反问 Don't blame your bad decisions on your team（别把烂决定赖到队友头上）。
第 2 章
妻子问迈克尔是不是就这样算了，他答 No, this is not how it ends for me（我的结局不该是这样），她却提醒他 You know, this doesn't define you（别让这件事定义你）。转头他就去拉赞助、组队伍。想学英语里怎么表达不服输、怎么安慰人，这几句直接能用。
第 3 章
攀岩馆里，迈克尔来找退役的雨果出山；有人嘴上说 I've given up climbing（不攀岩了），you could've fooled me（我可一点没看出来）当场把这话戳穿。赞助会上他又拒绝网红选手，说要让大家看到自己 have what it takes（有那份本事）赢，还讲起学会 embrace pain（坦然接受痛苦）的经历。请人出山、聊梦想都用得上。
第 4 章
迈克尔找上正在拍广告的旧搭档，想拉他归队比赛。里奥不接情面，直接翻出旧账：是你的自负和自私害我们输了那场，迈克尔只认下 I blew it（我搞砸了）。里奥又戳他：is anybody gonna click on someone who's no longer relevant（过气的人还有人看吗）。想学和搭档翻旧账、当面认错、放软话，这几句很实用。
第 5 章
队伍到了多米尼加，训练时间被压缩，迈克尔只说 get used to it（慢慢就习惯了），让大家 make the best of it（尽量把眼前过好）。开赛前夜，他给家里打电话，说 I just wanted to hear your voice one last time（就想再听一次你的声音）。出远门前、跟队友磨合、报平安，这几句都用得上。
第 6 章
开赛前，迈克尔给全队打气：不管遇到什么，都要 keep going（继续往前走），还放话 We didn't come here for second place（我们不是来拿第二的）。奥利维亚忽然说父亲患癌，一句 For him（为了他）让全队紧紧抱在一起。想学誓师、打气怎么用英语说，这段最有劲。
第 7 章
第一赛段后的补给点，大家抓紧 a quick bite（吃口东西），一只流浪狗凑过来。有人递它 Meatball（肉丸），它先不吃，Suit yourself（随你便）；等它真吃上了，又自嘲 If I looked like that guy, I'd eat them, too（要是我长成那样，我也吃）。想学日常闲聊、逗狗的英语，这段很轻松。
第 8 章
探险赛队伍不走地图，偏要抄近路滑高空索道，还让奇基当 guinea pig（试验小白鼠）打头阵。面对质疑，一句 old habits die hard（老习惯难改）把老将的自信写得又拽又好笑。想夸人宝刀未老，或自嘲坏毛病改不掉，这两句都能直接用。
第 9 章
奥利维亚吊在钢缆上，底下还挂着自行车，迈克尔赶来救人，喊 Olivia, hold on（撑住）。可他一上来就 Coming in a little hot（冲得有点猛），钢缆又 shot（报废了），只能解开主锁荡过去。这种高空救援的紧张、还有硬撑的黑色幽默，几句口语全在里面。
第 10 章
赛道上两人被陡坡隔开，缆绳太滑靠不过去。一人想出疯狂主意：把自行车顺着缆绳荡过去，还放话 trust me（相信我）；车荡到对面被一把抓住，事后对方吐槽 You're out of your mind（你疯了吧）。想学英语里怎么劝人冒险、怎么吐槽，这段最生动。
第 11 章
夜里赶路，队友 Leo 一心拍视频发网上，迈克尔忍无可忍，直接问 The phone or the race?（手机还是比赛？）。这时队伍已经 hours behind（落后好几个小时），奇基只剩一条好腿，还有条流浪狗一路跟着。队内翻脸、催进度、谈选择，这些说法都实用。
第 12 章
越野赛走到一半，一条流浪狗突然拦住迈克尔，冲着悬崖狂叫，全队才发现再一步就是深渊。它救下大家，队员说 saved your ass（救了你一条命）；可一说到要不要带上它，有人却说 one less mouth to feed（少一张嘴要养活），现实得有些狠心。想聊要不要养、或点破功利算盘，都能用。
第 13 章
队友奇克脱水倒下，大家宁可放弃成绩也不给他打点滴——打点滴要罚四小时；一只跟着他们的狗安静坐着，闻着肉丸却不讨食，有人感叹 Like a king（像个国王），于是给它取名 Arthur the King（亚瑟王）。想学说「有王者风范」、给谁起名的英语，这段很暖。
第 14 章
里奥脱水倒下，医护说必须打点滴，那意味着停四个小时——那是 four hours we can't afford（耗不起的四小时）。但迈克尔还是决定停下来，说要把里奥当 one of us（自己人），还引用他说过的 winners win（赢家总会赢）。为了队友放弃名次，这种时刻最需要几句撑人的英语。
第 15 章
比赛前夜，迈克尔向奇基坦白：为了凑参赛的钱，他花光了全家的积蓄。奇基先骂「这是我听过最蠢的话」，再用一句 put your family in jeopardy（让家人陷入险境）质问他，最后留下全片最重的一句——你的真奖杯在家等你回去。想劝人别拿家庭赌一把，这几句记牢。
第 16 章
世界锦标赛的最后赛段，两队 neck and neck（难分高下）。可一到皮划艇关卡，工作人员说这条船装不下狗，队伍只能把它留在岸边。临走前有人一遍遍安慰它 You'll be okay（你会没事的），因为这一冲就是 It's now or never（机不可失）。想学比赛胶着、临别安慰、催人拼一把的说法，这段很燃。
第 17 章
队伍完赛，刚跟亚瑟合影，狗却突然倒下。兽医说它被人虐待过，伤口感染还生了虫，If he's lucky, he'll live a few days（运气好的话，他还能活几天）；迈克尔却顶回去：It's my dog. I'm taking him home（这是我的狗，我要带他回家）。兽医最后说 die with dignity（有尊严地死去），想学怎么坚决表态、拒绝放弃，这几句很燃。
第 18 章
兽医说亚瑟没救了，只能 put him down（让动物安乐死），迈克尔贴在它耳边道别。可他忽然改口：我也要拼一把，我们 fight together（并肩一起拼）——然后连夜把它带出诊所，开车送它回家。想表达「不认输、陪你撑下去」，这一小段最值得反复听。
第 19 章
机场柜台只给两个选项：In the cage, or he doesn't fly（进笼子，不然就不飞）。迈克尔不肯把亚瑟关进货舱，说 I'm not gonna let him die alone（我不会让他孤零零地死掉），蹲下来保证一定会来接它。落地后亚瑟活着挺了过来，家里还传来好消息：又要 another mouth to feed（多一张要养的嘴）。
